Witam jako że u was jest najwiecej specjalistów więc kieruje pytanie do was. wróciłem od dermatologa , dosyc dobrego bo normalnie czekalem miesiąc aż bedzie wolne miejsce . bo szkoda kasy zeby chodzic prywatnie sprawa była o trądziku , pani mi tam coś powiedziała sam nie wiedziałem o czym gada ;D jakieś tam pojęcia że masakra Starsza jak zwykle [...]
tak jak w temacie, przyblize nieco moja sytuacje 1,84 75 kg (ekto) staż niecałe 2 lata gdzieś w kwietniu zacząłem znów cwiczyc (miałem 3 miesieczna przerwe) zrobiłem najpierw miesiac na samej diecie potem dorzucilem monster masa i monohydrat wszystko elegancko urosło... prócz bicepsa. Gdzies w polowie cyklu kolega radził mi abym na mase robił [...]
[...] lub stosują program treningowy na rozbudowe masy mięsniiowej , który wykonuje się z większą intensywnością i co za tym idzie jest krótszy niż standardowy program na 'masę ' pisząc standardowy mam na mysli (jako , że jestem amator 11 miesięcy treningu na siłowni + 3 lata temu przez 2 lata ćwiczyłem z różnymi przerwami = amatorka w [...]
Siema ! Mam 17 lat, wzrost 188 cm i waże 72 kg ( wiem chudy jestem), zaczełem regularnie chodzić na siłke od 1,5 miesiąca ( to znaczy 2 razy w tyodniu na szkolna po 1h 10 min mniej wiecej, no ale cieżko idzie. Chciałbym najbardziej nabrac masy troceh, tłuszczyku :P, bo póki co to nie mam z czego kształotwac miesni zbytnio(chociaz mój biceps jest [...]
Witam mam 15 lat. Cwicze juz 6 miesiecy. Brałem Jabłczan Kreatyny cm3. Waże 60 kg i mam 176 cm wzrostu. Mam do was pytanie jak mam sie odżywiać w jakich porach dnia i co jeść? Prosze również o dobranie mi treningu. Mój dotychczasowy trening jest na mase ćwicze 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: [...]
Witam. Mam 18 lat waże 73kg i mam 186 cm wzrostu. Moja dietka na mase: 1 posiłek a)płatki owsiane + rodzynki + tran b) 2 kanapki zpiersia z kurczaka + tran c) omlet (4 jajka całe + 1 białko) d) jajecznica z 4 jaj 2 posiłek a) 2 kanapki z piersią z kurczka + MASS XXL(50g w 250g mleka) + snickers b) jogurt do picia z ryżem + snickers c) kabanosy + [...]
[...] Mianowicie chodzi mi o jakieś ćwiczenie które pomogłoby mi zrzucić nadmiar tłuszczu na dolnej częsci klatki. Ogólnie nie jestem tłusty, od jakiś 3 miesięcy ćwiczę na masę, dużo jem i udało mi się troche nabrać. Mimo wszystko chciałbym poprawić trochę wygląd szczególnie dolnej części klatki. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - [...]
Witam ! Mam zamiar zrobić sobie jakiś dobry cykl na mase. Chce abyście Wy mi w tym pomogli. Suplementem którym napewno kupie jest : Kreatyna. Do tego myślałem żeby zakupić któryś z tych produktów : Super Whey Gainer 4000 4500 g, Gainer MCT - nowa formuła 5000 g lub Profi Whey Mass 4000g ale nie wiem który bendzie dlamnie najlepszy...? Niemam [...]
Wlasnie zaczynam powoli cykl na mase i mam maly problem polegajacy na tym ze zawsze po zrobienu cwiczen na barzuch czyli 2 lub 3 razy w tygodniu skacze sobie z 30 min na skakance taki trening aerobowy na wakacje fajnie zezbi ale co sadzicie o tym podczas robienia cyklu na mase prosze waz o odpowiedz
Hej, ostatnimi czasy siedziałem w tym dziale czytając posty o odchudzaniu. Złożyłem dietke redukcyjną, jednak narazie nie wyliczałem zapotrzebowania kalorycznego(wylicze je później, gdy będę wiedział dokładnie co mam zamiar jadać). Proszę o opinię na temat diety(chodzi mi o to czy jej składniki są odpowiednie). Mój wzrost: 175cm wiek: 17 lat waga: [...]
[...] ćwiczyłem mniej więcej 4 lata temu, niestety życie trochę zweryfikowały plany i musiałem zaprzestać. Wracam więc teraz do ćwiczeń i proszę o dobry plan treningowy na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka [...]
[...] w podporze tyłem Robiąc po 12-15 powtórzeń, dobrze się odżywiając, zrzuciłem 30 kg. Teraz stoję w miejscu, nic się nie zmienia. Nigdy jeszcze nie masowałem. Dieta na masę jest, wystarczy ją wprowadzić. Nie posiadam drążka, brak warunków na jego zamocowanie :-D Mam regulowaną ławeczkę od Marbo, stojaki, modlitewnik, hantle i sztangę. Czy [...]
chce sie upewnic co bezsporednio po treningu silowym na mase przyjmowac budżet dość ograniczony carbo czy białko, banana czy co? spożywałem już gainera (gainbolic) + białko vitafit i potem samego gainera jak już się białko skończyło może carbo, bo akurat niezbyt drogie, akurat do uzupelnienia glikogenu. tylko jakie? Carbo Max Treca czy coś innego?
planuje teraz zarzucic cykla krety...co byscie do tego wzieli?? Soja z naturella to chyba zadna rewewlacja....mysle nad megabolem.....ogolnie chyba zeby szło na mase trza białko wdupczac,ale sama dieta mi sie wydaje mi sie byc niedostateczna...cos bym do tego dorzucił....kasy zawiele nie mam...napiszcie co bierzecie i co radzicie....
cześć ziomki mam prawie 16 lat wage 58 kilogramów i niewiem jak powiększyć swoją mase nie potrafie ułożyć sobie diety jak mogli byście podesłać linki z ułożoną już dietką wsam raz dlamnie i jak byście mogli mi ułożyć dietke albo chociasz sprubuować bo ja naprawde nie mam pojęcia co jeść na śniadanie co na obiad co na kolacjie na wzrost 175:( jak [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w sprawie treningu na masę. Ćwiczę dopiero od niedawna- około miesiące, regularnie co drugi dzień na atlasie.. Co zrobić żeby zacząć rosnąć a nie robić rzeźbę. jakie ćwiczenia stosować. Info o mnie; 16 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: na mase ;p -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo , metea test master, test wino deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa nastepnie lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
Siemano. Co Wy mi powiecie na temat serc drobiowych na mase ? Jest w nich naprawde duża ilość białka ? W pracy mam pewnego no niezbyt zdrowego umysłowo faceta, chociaż wyglada na nastolatka ;p No ale cóż wkręcił sobie że chce pakowac i tyle.. bardzo dobrze. Wierzy we wszystko co mu sie powie, ktoś mu nagadał że ma serca jeść to będzie mu masa [...]
Witam, mam dietę na masę do oceny czy jest dobra przy mojej wadze 65kg i wzroście ok. 182 cm ? Dodam że chce zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek ) I czy można zmieniać trochę godziny posiłków? np. raz o 7:00 zjem a raz o 8:00 ? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza [...]
Witam Mam 18 lat moja przygode z kulturystyka zaczołem w wieku 15 lat czwiczyłem 2 lata (troche odżywek)rok przerwy Teraz czwicze miesiac.Od wrzesnia biore B12 w zastrzykach 200ml. na tydzien.Teraz przestałem.Zawsze byłem szczópły chłpak.w tej chwili waże 56kg.Zakupiłem 100 tabs. metki polskiej i 5 ampułek deci oregon (grecja)po 200ml.Niezabardzo [...]
